Reeducação Alimentar Para Perder Peso

Reeducação Alimentar Para Perder Peso

A reeducação alimentar para perder peso não é mais do que a alteração de hábitos alimentares menos correctos para rotinas mais saudáveis e equilibradas. Por isso opte por reeducar os seus hábitos alimentares, perdendo peso de forma natural e segura, em vez de optar por dietas exageradas que normalmente nunca dão resultado e que podem mesmo ser prejudiciais para a sua saúde.

• Primeira dica para reeducação alimentar para perder peso:

Realize uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais e pobre em gorduras e açucares. Este padrão alimentar trás excelentes benefícios para a perda de peso a longo prazo, devendo, deste modo, ser adoptado para o resto da vida como padrão alimentar de eleição.

• Segunda dica para reeducação alimentar para perder peso:

Não siga dietas com grandes restrições alimentares e que influenciam o metabolismo do organismo. Para perder peso não é necessário passar fome. Estas dietas apenas transmitem a ideia de falsos resultados, pois o menos perdido, se não até mais, é recuperado logo de imediato quando se deixa de fazer este mau regime alimentar. Por isso opte por realizar uma alimentação saudável e natural.

• Terceira dica para reeducação alimentar para perder peso:

Evite alimentos gordurosos e dê preferência a uma alimentação rica em frutas, legumes, cereais e carnes magras (carne branca).

• Quarta dica para reeducação alimentar para perder peso:

Substitua os alimentos que o fizeram engordar por alimentos com teor calórico mais reduzido, como por exemplo, grãos, frutas, legumes e verduras, cereais, entre outros. Deve também evitar todo e qualquer tipo de doces.

• Quinta dica para reeducação alimentar para perder peso:

A ingestão de calorias deve de ser adequada ao estilo de vida de cada pessoa e à quantidade de energia gasta diariamente. O ideal é queimar todas as calorias ingeridas através da alimentação, para isso não existe melhor solução do que juntar a actividade física à prática de uma alimentação equilibrada e rica em baixas calorias.

Exemplos de reeducação alimentar para perder peso:

- Substituir a carne vermelha por carne branca (exemplo: frango, peru, coelho, etc.);

- Substituir o açúcar refinado por frutas e adoçantes artificiais;

- Substituir a manteiga por óleo de soja ou azeite;

- Substituir doces por fruta;

- Substituir massas por verduras e legumes;

- Substituir refrigerantes e sucos artificiais por sucos naturais;

- Substituir alimentos fritos por cozidos e grelhados;

- Substituir alimentos cozidos por crus, quando possível;

- Substituir o leite integral por leite desnatado;

- Substituir a cerveja e bebidas alcoólicas por vinho, desde que ingerido com moderação.

É muito importante reeducar os seus hábitos alimentares, pois hábitos alimentares saudáveis contribuem positivamente para a sua saúde e evitam diversas doenças associadas a maus hábitos alimentares. Melhoram também a sua qualidade de vida e contribuem para a perda de peso sem ter de passar fome.

Em conclusão, as dietas têm sucesso por um curto período de tempo, pois emagrecem momentaneamente, ao invés da reeducação alimentar, que permite que permaneça com o peso ideal e adequado para o resto da vida, e ainda mais importante e que desta forma não coloca em risco a sua saúde, nem tem a necessidade de passar fome, deste modo, você come de tudo moderadamente, sendo esta a regra da reeducação alimentar para perder peso.

Have a wonderful day,
Rui Ludovino